บทความน่ารู้

5 เทคนิคผ่อนคลายสมอง ช่วยให้สมองไม่ล้า ลมหนาวมาแล้วนะ ส่องแฟชั่นเข้าสู่ฤดูหนาว ไอเทมcamping ที่สายเดินป่าต้องมีไว้ตั้งแคมป์ คิดถึงอาหารจีนที่เยาวราช แนะนำของใช้ในครัวราคาน่ารัก ไม่ต้องไปถึงเมืองจีนก็สามารถพรีออเดอร์สินค้าจากจีนได้ 5 Application ดังจากจีนที่คนไทยชอบโหลดมาใช้ แนะนำสินค้าสุดฮิตให้กับแม่ค้าออนไลน์ ขายดี ไลฟ์สดจนไฟลุก สั่งสินค้าจากจีนทำไมยากขนาดนี้ “จีน” เป็นกำลังจะเป็นมหาอำนาจทางด้านเศรษฐกิจโลก วันตรุษจีน เปิดฟ้าส่องโลก : พ.ศ.2563 สถานการณ์คุณภาพอากาศ พื้นที่ทั่วประเทศ เปิดฟ้าส่องโลก : จีน-สหรัฐฯ วันนี้ เศรษฐกิจจีน Q2 โตต่ำสุดในรอบ 3 ทศวรรษ สหรัฐฯ ขึ้นภาษีสินค้าจีนระลอกใหม่ เล็งเสื้อผ้า-รองเท้า หวั่นทำราคาพุ่ง!! จับตาสินค้าจีนทะลักเข้าไทยพิษทรัมป์ กินเผ็ดจัดไม่ใช่แค่แสบปาก แต่ยังอันตรายต่อสุขภาพด้วย ! สงครามการค้าจีน - สหรัฐฯ SME ไทยได้หรือเสีย ? WeChat Pay คืออะไร ?
"นอนคลีน" เทรนด์สุขภาพแบบใหม่ ทำทุกวัน เฮลธ์ตี้ทุกวัน

 นอกจากการทานอาหารคลีนเพื่อสุขภาพแล้ว การนอนคลีนก็กำลังเป็นเทรนด์สุขภาพแบบใหม่ที่มาแรงเหมือนกัน ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยให้นอนหลับอย่างสบายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพและไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย และวันนี้เราก็มีเคล็ดลับการนอนคลีนแบบง่ายๆ มาแนะนำกัน จะมีวิธีไหนบ้างนั้น มาดูกันเลย

 
นอนให้ได้ 9 ชั่วโมงต่อวัน
 
ในแต่ละวัน คนเราควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับสมดุลและซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ และสามารถเพิ่มความกระชับ เต่งตึง ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้นอีกต่างหาก ดังนั้น สำหรับใครที่มักจะนอนน้อยหรือนอนดึกเกินไป รีบเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของตัวเองด่วน
 
เลี่ยงการกินมื้อดึก
 
การกินอาหารในมื้อดึก ไม่เพียงแต่ทำให้อ้วนเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกมากมายเลยทีเดียว ดังนั้น ควรเตือนตัวเองเสมอว่า ห้ามกินมื้อดึกเด็ดขาด ซึ่งหากรู้สึกหิวมากจริงๆ แนะนำให้ดื่มนมหรือดื่มน้ำมากๆ แทน
 
หลับสนิทด้วยโยคะนิทรา
 
อีกหนึ่งกระแสการนอนคลีนที่กำลังได้รับความนิยมไม่แพ้กัน ก็คือ การเล่นโยคะก่อนนอนนั่นเอง โดยโยคะที่จะช่วยให้นอนหลับอย่างสบายที่สุด ก็คือ "ท่าโยคะนิทรา" เพราะเป็นท่าที่จะทำให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายและสร้างสมาธิก่อนการหลับใหลได้เป็นอย่างดี ทีนี้แหละ แม้จะมีปัญหานอนไม่หลับหรือชอบสะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อยแค่ไหน ปัญหาเหล่านั้นก็จะหมดไปแน่นอน
 
สร้างบรรยากาศที่ดีในห้องนอน
 
ห้องนอนที่มีบรรยากาศดี จะทำให้รู้สึกอยากนอนมากขึ้น และช่วยให้หลับสนิทตลอดคืน ดังนั้น จึงควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศที่น่านอนอยู่เสมอ โดยเฉพาะการจัดห้องนอนให้สะอาด และมีอากาศถ่ายเทสะดวก ที่สำคัญคือการปิดไฟให้มืดมิด จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
 
ดูแลฝ่าเท้า บำบัดเครียด
 
เพราะฝ่าเท้า เป็นจุดรวมของเส้นประสาทมากมาย การดูแลฝ่าเท้าก่อนนอน จึงสามารถลดความเครียดและทำให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี ซึ่งการดูแลฝ่าเท้าที่ดีที่สุด ก็คือให้แช่เท้าในน้ำอุ่นและนวดคลึงเบาๆ จะทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นด้วย ใครที่มักจะนอนไม่หลับ ก็สามารถใช้วิธีนี้ได้เหมือนกัน
 
อยากมีสุขภาพดี พร้อมกับการนอนหลับที่สบายมากขึ้น ลองมานอนคลีนกันดูสิ กับเทรนด์การนอนเพื่อสุขภาพแบบใหม่ ที่ทำแล้วได้ผลจริง ซึ่งก็จะไม่ทำให้ผิดหวังแน่นอน สาวๆ คนไหนที่รักสุขภาพ ขอบอกเลยว่าห้ามพลาด
 

ขอขอบคุณ

ภาพ :Unsplash

ข้อมูล : Sanook

 

2,191      27-11-2017